1.躲避烈日:避免在上午10時到下午4時這段時間在烈日下長(cháng)時間行走,此時發生中(zhōng)暑的可(kě)能(néng)性是平時的10倍。
2.外出時衣服盡量選用(yòng)棉、麻、絲類的織物(wù),少穿化纖品類服裝(zhuāng),以免大量出汗時不能(néng)及時散熱,引起中(zhōng)暑。
3.高溫時應減少戶外劇烈運動。如必須進行戶外鍛煉,應每小(xiǎo)時飲用(yòng)2~4杯非酒精(jīng)性冷飲料。
4.盡量在室内活動。如條件允許,應開啓空調,但室内外溫差不宜超過8℃。
5.充足的睡眠,可(kě)使大腦和身體(tǐ)各系統都得到放松,有(yǒu)助預防中(zhōng)暑。
6.自制預防中(zhōng)暑飲品:綠豆湯,綠豆性寒,可(kě)止渴生津、清熱解毒、保肝明目。還可(kě)将100克綠豆與30克金銀花(huā)放在一起煮,水開後再煮5分(fēn)鍾飲用(yòng),防暑效果最佳。此外,還有(yǒu)酸梅湯、綠茶、菊花(huā)茶等。
7.注重心理(lǐ)調節可(kě)防“情緒中(zhōng)暑”。心靜自然涼。
8.養成良好的飲水習慣。最佳飲水時間是晨起後、上午10時、下午3至4時、晚上就寝前,分(fēn)别飲1~2杯白開水或含鹽飲料。
9.家裏常備防暑降溫藥,如藿香正氣水、十滴水、仁丹、風油精(jīng)等。
10.高齡老人、孕産(chǎn)婦、嬰幼兒、有(yǒu)慢性疾病的人,在高溫天氣盡可(kě)能(néng)減少外出。
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